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Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏

Bio M.N. 8944 M.P. 4155 📗 Autora Basta de Dietas 📲 Turnos WhatsApp + 54 9 11 6940 6392 👤 FaceBook /nutricion.salud.arg 🌐 Web /nutricionsaludargentina.com

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image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Miren qué rico este 🌱🍗🧀 Creppe de espinaca relleno con pollo, queso y vegetales 🌱🍗🧀. La receta es para 2 unidades como l" - 1872921934107441191
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Miren qué rico este 🌱🍗🧀 Creppe de espinaca relleno con pollo, queso y vegetales 🌱🍗🧀. La receta es para 2 unidades como las de la foto. 🔶 Masa: 🔺 1 cda de almidón de maíz 🔺 1 huevo 🔺 1 clara 🔺 3 cdas de espinaca blanqueada, escurrida y picada 🔺 sal y pimienta 🔶 Relleno: 🔺 pechuga de pollo cocida en trozos 🔺 queso fresco descremado en trozos 🔺 morrón y cebolla picados y rehogados 🔺 sal y pimienta 🔶 Procedimiento: 👉 Colocar todos los ingredientes para la masa en un recipiente. 👉 Procesar con una minipimer. 👉 Esparcir rocío vegetal sobre una sartén de teflón. 👉 Preparar los crepes y cocinarlos de ambos lados, reservar. 👉 Colocar todos los ingredientes para el relleno en otro recipiente, mezclar. 👉 Doblar los crepes en triángulos. 👉 Agregarles el relleno. 👉 Colocarlos sobre una bandeja. 👉 Darles un golpe de horno. ▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392 ▪️ 👩🏼‍⚕️ Para solicitar información o entradas para el Taller “BASTA DE DIETAS 🍔🍎” del 4 noviembre mandar email a info@jmifit.com

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image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Hola chicos! Estoy muy contenta de contarles que el domingo 4 de noviembre voy a dar mi primer Taller de la mano de @jmi" - 1872640545499654913
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Hola chicos! Estoy muy contenta de contarles que el domingo 4 de noviembre voy a dar mi primer Taller de la mano de @jmifitoficial! 😱😱😱 Como no podía ser de otra forma, se llama “BASTA DE DIETAS - La Clave es el Equilibrio”, tal como predico siempre! 👉 Va a ser una jornada de un día entero dónde vamos a hablar sobre... 🍎 Nutrición: ✔️ La diferencia entre hacer dietas y cambiar nuestro hábitos - Lic. Estefanía Beltrami @nutricion.salud.arg ✔️ Cómo deberíamos alimentarnos - Lic. Aldana Leyes @nutricionistaleyes ✔️ Mitos relacionados con la nutrición - Lic. Melania Prediger @nutrimelaniaprediger 👤 Mindfulness y neuroplasticidad - Lic. Alejandra Saavedra 🏋️‍♂️ Actividad física - Lic. Sergio Verón @sergioveron 👩🏼‍🍳 Clase de cocina - Andrea Amate @andrearecetas 🔈 Y también les voy a contar mi experiencia personal con respecto a mi elección de la carrera, mi página, mi consultorio y mi libro. ⚠️ Tengan en cuenta que los cupos son limitados y la venta de las entradas se va a hacer de a lotes. Este primer lote va a tener un 50% de descuento y va a estar disponible hasta el lunes 24/09 o hasta agotar stock, así que no lo desaprovechen! 😜😜😜 ‼️ Para información manden email a info@jmifit.com.

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image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Muy buenos días a todos!
🔈 Antes que nada, felicitaciones a @denugarabano, la ganadora del sorteo que hicimos con @fitfr" - 1872486598185134905
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Muy buenos días a todos! 🔈 Antes que nada, felicitaciones a @denugarabano, la ganadora del sorteo que hicimos con @fitfruits_natural_energy. En breve nos ponemos en contacto para que retires tu premio! 🎉🎁🎈 Cambiando de tema, miren qué rico este desayuno. Ahora que se vienen los días lindos no nos va a costar tanto desayunar con yogur. 🥛 Yogur descremado de vainilla: proteínas completas, calcio y vitamina D 🍞 Cuadraditos de avena: carbohidratos complejos y fibra 🥝 Kiwi: carbohidratos simples y fibra 🌰 Almendras: grasas buenas y fibra Tenemos una buena combinación de nutrientes y una alta cantidad de fibra para retrasar la digestión y absorción y llegar bien a la siguiente comida. 😘 Los dejo! ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Se que a mucha gente no le gusta el pescado, pero de verdad que de esta forma queda buenísimo. Hoy les dejo este 🥗🐟 File" - 1872190479081188160
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Se que a mucha gente no le gusta el pescado, pero de verdad que de esta forma queda buenísimo. Hoy les dejo este 🥗🐟 Filet de merluza con roquefort y ensalada 🥗🐟 para la cena. ✔️ Filet de merluza: 👉 Colocar rocío vegetal sobre una sartén. 👉 Distribuir el pescado sobre la misma. 👉 Cocinar en el horno unos minutos. 👉 Retirarlo del horno. 👉 Agregarle queso fresco descremado y roquefort por encima. 👉 Cocinarlo en el horno por unos minutos más. ✔️ Ensalada: 👉 Cortar lechuga, cebolla y tomate. 👉 Colocarlos en un bowl y condimentarlos con aceite de oliva, jugo de limón o vinagre y sal. 😘 Buenas noches! ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

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Antes que nada quería agradecerle a @frutasgaucho porque van a ser quienes nos van a abastecer de estas manzanas 🍎😍 para el Taller “Basta de Dietas” del 4 de noviembre. No saben lo ricas que son! Y les cuento que para que las pruebe me mandaron dos cajones gigantes, así que si algún paciente viene con antojo ya sabe! Jajaja. 😜 Ahora sí, hablemos de COLACIONES! 🔈 Una colación es una comida que no forma parte de las cuatro comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda o cena) pero que igualmente la agregamos entre estas comidas porque nuestro cuerpo las necesita. 🔈 Hacer colaciones no es imprescindible para estar saludable, ya que hay quienes las necesitan y quienes no. 👉 Hay gente que hace todas las comidas super completas y no necesita agregar nada entre comidas. 👉 Hay gente no hace todas las comidas super completas y sí necesita agregar algo entre comidas. 👉 Hay gente que las necesita porque pasan muchas horas entre una comida y la otra, por lo que si no come nada en el medio en la siguiente comida come de forma descontrolada. 👉 Hay gente que hace muchísimo ejercicio y si no agrega colaciones no llega a cubrir sus requerimientos. 🔈 Las posibilidades son variadas y van a depender de nuestra rutina y de nuestras necesidades de energía y nutrientes. Algunos ejemplos de colaciones pueden ser; una infusión con leche, un yogur, un pedazo de queso fresco, un fruta, un puñado de frutos secos, un puñado de frutos deshidratados, un puñado de cereales, una barra de cereal saludable, etc. 🔈 Y recuerden que colación no es sinónimo de picoteo. Una cosa es comer un alimento saludable y en la porción adecuada porque nuestro cuerpo lo necesita, y otra es picotear galletitas durante toda la mañana porque estamos aburridos o ansiosos. No nos confundamos! ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Buenas! Hoy les dejo estan opción riquísima para el almuerzo. Si les muestro muchas recetas com brócoli es porque me gus" - 1871947139471556470
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Buenas! Hoy les dejo estan opción riquísima para el almuerzo. Si les muestro muchas recetas com brócoli es porque me gusta, no por otra cosa... 😂😂😂 🍗 Hamburguesa de pollo: tienen que mezclar la pechuga de pollo cruda y procesada con cebolla y morrón picados y rehogados. Como condimento pueden usar ajo picado, perejil picado, sal, pimienta y pimentón dulce ahumado. Les dan forma con las manos y finalmente las cocinan a la plancha de ambos lados. 🍚 Arroz: simplemente lo hierven, lo escurren y lo condimentan con aceite de oliva y sal. Recuerden que si usan arroz integral en lugar de arroz blanco va a tener más fibra y les va a dar más saciedad. 🥦 Brócoli: tienen que lavarlo, cortarlo y cocinarlo al vapor. Después de eso podrían cocinarlo en el horno sobre una bandeja con un poco de rocío vegetal para que quede más crocante. Finalmente lo condimentan con aceite de oliva y sal. 🥑 Palta: tienen que cortarla y usarla así como está. Lo importante es que antes de abrirla veamos si está en el punto justo, no tiene que estar super dura pero tampoco super blanda. Si cada vez antes de abrirla la presionan y evalúan su firmeza van a ir aprendiendo a detectar cuando está lista y cuando no. Foto: @livelymeals ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Que la dueña de @fitfruits_natural_energy sea tu amiga tiene sus beneficios... Y no la comparto! 😜😜😜
Hoy me llegó mi sto" - 1871880559015588597
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Que la dueña de @fitfruits_natural_energy sea tu amiga tiene sus beneficios... Y no la comparto! 😜😜😜 Hoy me llegó mi stock de para estar bien abastecida por un rato. Miren todo lo que me mandó: ✔️ Sport mix (frutos secos + frutos deshidratados) ✔️ Nueces ✔️ Granola tropical (avena + frutos deshidratados) ✔️ Almohaditas de avena rellenas de frutilla ✔️ Almendras ✔️ Mix paleo (frutos secos) ✔️ Granola crunchy (avena + semillas) ✔️ Mantequilla de maní 😱 Acuérdense que con ella estamos haciendo un que termina mañana. Así que si quieren ganarse algunos de estos productos busquen ese post y participen. Lo subí la semana pasada! ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Muy buenos días a todos! Cómo andan? Hoy les dejo este desayuno riquísimo que se prepara más que rápido:
☕️ Café
🥛 Leche" - 1871804463435832709
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Muy buenos días a todos! Cómo andan? Hoy les dejo este desayuno riquísimo que se prepara más que rápido: ☕️ Café 🥛 Leche descremada: proteínas completas, calcio y vitamina D 🍞 Pan integral: carbohidratos complejos y fibra 🧀 Queso fresco descremado: proteínas completas, calcio y vitamina D 🌰 Almendras @fitfruits_natural_energy: grasas buenas y fibra 🌱 Semillas: grasas buenas y fibra Si todo junto les parece mucho pueden consumir una parte del desayuno y dejar el resto para después. Por ejemplo, uno tranquilamente puede desayunar el café con leche con la tostada con queso y consumir las almendras durante la mañana cuando le de hambre. 😘 Que tengan un lindo día! ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Hoy les dejo esta 🔘 Milanesa de pollo con calabaza y ensalada 🔘 para la cena!
🔶 Milanesa de pollo:
✔️ Pasar el pollo por" - 1871461434933929161
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Hoy les dejo esta 🔘 Milanesa de pollo con calabaza y ensalada 🔘 para la cena! 🔶 Milanesa de pollo: ✔️ Pasar el pollo por una mezcla hecha con huevo, leche, sal, pimienta, ajo picado y perejil picado. ✔️ Pasarlo por pan rallado. Los 🌾 celíacos 🌾 pueden usar pan rallado sin TACC o polenta. ✔️ Colocar las milanesas de pollo sobre una bandeja untada con rocío vegetal. ✔️ Cocinarlas al horno por 10 min. ✔️ Darlas vuelta. ✔️ Cocinarlas por 10 min más. 🔶 Calabaza: ✔️ Cortar la calabaza en rodajas. ✔️ Cocinarlas al vapor hasta que esté tierna. ✔️Colocarlas sobre una bandeja untada con rocío vegetal. ✔️ Cocinarlas al horno por 15 min. ✔️ Agregarles queso fresco descremado encima. ✔️ Cocinarlas por 5 min más. ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

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Si pasan la primera imagen van a ver mensajitos ❤️ que me fueron mandando algunos de ustedes. 👉 Sin embargo, quería que analicemos algo... Hay personas que todavía no entienden el concepto de la “no dieta”. Hay personas que todavía me cuestionan cuando cuando digo que comer un alfajor de vez en cuando es algo saludable. 👉 SE SABE que comer alfajores no es algo saludable en cuanto aporte nutricional. Sin embargo, no podemos pensar a la salud como un concepto que únicamente se enfoca en nuestro organismo, porque la realidad es muchísimo más amplio! 👉 Para mí, ser saludable, además de consumir alimentos saludables significa que somos capaces de... ✔️ Evitar llevar ir con un tupper a una juntada, o peor aún, llegar después de comer o directamente no ir. ✔️ Evitar preocuparme tengo un cumpleaños y no voy a poder decidir qué voy a comer. ✔️ Evitar hacer dieta porque en teoría cuando tenga el cuerpo que quiera voy a poder darme gustos. ✔️ Evitar torturarme porque un día la pizza estaba muy rica y sin darme cuenta me comí una porción de más. 👉 Todos estos pensamientos nos auto-boicotean psicológicamente. Podremos tener un cuerpo 100% saludable, pero vamos a vivir totalmente obsesionados. Eso quieren? La vida pasa por todo lado. 👉 Sentirse y verse bien es algo que queremos todos, pero para todo existe un límite. Por eso, cuando “ese intento” por alcanzar un determinado cuerpo nos empieza a perjudicar otros aspectos de nuestra vida y no somos capaces de disfrutar de una comida que no sea 100% saludable, es momento de poner un freno. 👉 Sé que algunas personas no comprenden mi punto y me dejan críticas que me descalifican como profesional. Pero la verdad es que estoy muy convencida de lo que promuevo y los mensajes de arriba me confirman que lo que estoy haciendo es el bien. No quisiera ser la clase de profesional que fomenta obsesiones o trastornos alimentarios en sus pacientes. 💪 Con el tiempo aprendí a siempre ver el vaso medio lleno y a fortalecerme con lo positivo y también con lo negativo. ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

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🔔 Pero, como ya les dije varia" - 1871051122850200328
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Muy buenos días a todos! Cómo andan? Hoy les comparto este nueva opción para el desayuno. 🔔 Pero, como ya les dije varias veces, tomen las ideas, no tanto las cantidades. Todos somos distintos y quizás con las cantidades que yo estoy bien, para alguien más sea poco y para otro sea mucho. 🥛 Yogur descremado natural: proteínas completas, calcio y vitamina D 🍞 Tostadas integrales francesas: carbohidratos complejos y fibra 🍓 Frutillas: carbohidratos simples y fibra 🤔 Prepararon alguna vez tostadas francesas? Es re fácil! Yo las hago así... 👉 En un bowl chiquito mezclo huevo, leche descremada y edulcorante. 👉 Empapo las tostadas con la preparación de ambos lados. 👉 Finalmente las cocino vuelta y vuelta en una sartén con un poco de rocío vegetal para que no se peguen. 😜 Es para que no se aburran de la tostada con queso y mermelada de siempre! Foto: @fitnhealthy_ ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392

image by Lic. Estefanía Beltrami 🍓🍍🍏 (@nutricion.salud.arg) with caption : "Hoy les dejo una receta rarita... 😂😂😂 Son una especie de 🎃🍳 Nidos de calabaza y huevo 🎃🍳 que quedan buenísimos. Hacerlos" - 1870745405912243463
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Hoy les dejo una receta rarita... 😂😂😂 Son una especie de 🎃🍳 Nidos de calabaza y huevo 🎃🍳 que quedan buenísimos. Hacerlos es re fácil! Solamente tienen que... 👉 Cocinar la calabaza al vapor. 👉 Pisarla hasta obtener un puré. 👉 Condimentarla con sal, pimienta y ajo en polvo. 👉 Esparcir rocío vegetal sobre una bandeja. 👉 Formar los “niditos” con el puré de calabaza. 👉 Cascar los huevos dentro de los niditos. 👉 Cocinar en el horno hasta que el huevo coagule. 👉 Decorar con mix de semillas. 😘 Buenas noches! ▪▪▪ 📝 Turnos nutrición y psicología 📍 Av Rivadavia 3645, Almagro 📲 WhatsApp +54 9 11 6940 6392